視力回復トレーニングあれこれ～トレーニングで視力回復するには？

●視力回復トレーニングを無意味に感じさせる研究結果

目が悪くなる原因は、眼球が細長くなるために焦点が合わなくなるからです。

もちろん、毛様体筋の異常によって水晶体が縮んだままというのもありますが、視力回復を切望するほど悪くなっている場合は眼球が細長くなっています。

この原因は、いろいろな説がありますが、眼球を取り囲む眼筋の異常によって眼球がいびつに引っ張られるという説があります。

これが、視力回復のトレーニングで視力が回復するという大前提としてあるのです。

ところが、この眼球が細長くなる理由が実は日照不足という研究結果がオーストラリアの国立大学の先生から発表されたのです。

この驚くべき研究成果によると、遺伝でもなく、本の読み過ぎでもなく、勉強のしすぎもテレビゲームも関係ないと言うのです。

逆に、日照を２，３時間毎日浴びていれば眼球が細長くなってしまうのを防ぐドーパミンが生成されるそうです。

確かに、言われてみれば一理あるとも思いますが、本当に太陽の下で活動しなかったことがすべての問題なのでしょうか？

目の悪い人は眼筋が弱っていることは明らかです。

これは、テストをすればすぐに分かりますし、眼筋を鍛えると短期間で多少なりとも視力が回復することも事実です。

おもしろい研究結果だとは思いますが、あまりにも他の要素を排除しすぎた内容にも思えます。

眼筋運動などの視力回復のトレーニングをしながら、加えて太陽の下での活動を増やすようにするぐらいでバランスがいいような気がします。

もちろん、育ち盛りの子供さんは２，３時間外で活動するように指導するのは言うまでもありません。

●ストレッチから始める視力回復トレーニング

視力回復のためには目への血行をよくするためのストレッチが欠かせません。

どんなに視力回復のトレーニングをやっても、血行がよくないと効率がとてもわるくなるからです。

そのように考えるとストレッチもトレーニングの一部と考えることができます。

まず、肩ですが肩を前後に回して肩甲骨をほぐします。

首については、左右のストレッチ、ねじるストレッチ、前後のストレッチをします。

首をねじるストレッチをするとねじりにくい方向があるもので、こういったアンバランスが視力を落としています。

首の骨のことを頸椎といいますが、頸椎もストレッチした方がいいのですが頸椎は無理をすると余計に悪くなりますから無理は禁物です。

よく初期の眼の問題は、ほとんど首のストレッチだけで直るともいわれています。

つまり、視力回復のトレーニングとして、首のストレッチをしっかりして首のこりを残さないのはとても重要なことなのです。

首、肩と続けば今度は腕になりますが、腕のストレッチも視力回復のトレーニングとして重要です。

まず、肩のストレッチ（よくゴルファーがやっている）をします。

腕は二の腕を伸ばすような肘を曲げるストレッチをすると凝っていることがわかります。

さらに手のひらを伸ばすことで手首のストレッチまでやると腕全体がほぐれます。

首や肩が凝っていて、腕が影響を受けていない可能性は低いので必ずこちらの凝りもほぐしたいところです。

すべて、視力回復のトレーニングの基礎であり、トレーニング自体ともいえるストレッチです。

●血行不良を解消する視力回復のトレーニング

視力回復が必要なほど視力が衰える理由は血行不良という説があります。

血行不良というのは、すべての体の不調をきたす原因といわれるので非常に説得力のある説です。

ところが一般的には、こういった観点、つまり血行不良を解消するというアプローチでの視力回復の指導は皆無です。

血行不良により、眼の問題、つまり、近視、乱視、遠視、老眼などすべても問題が起きると考えられます。

よく、読書、テレビ、ゲームのしすぎは目を悪くするといわれますが、このように考えると直接の要因ではないことが分かります。

視力回復が必要になるほど眼を悪くすると言われる読書、テレビ、ゲームは、あくまでも血行不良を招いているだけということです。

それは、血行不良状態になると疲労物質が蓄積しやすくなり、疲労の蓄積度が加速すため、その結果として筋肉が固く、動かなくなるからです。

また、疲れた筋肉は休めているだけでは元に戻らないのに、視力回復のためには眼が疲れたら休めろと一般的には言っているわけです。

寝たきりの老人の筋肉がどんどん衰えていくのと同じで、眼球の筋肉もどんどん衰えて細くなっていきます。

その結果として、視力の悪化は固定化して近視や乱視が固定するのです。

筋肉は、視力回復のトレーニングで元に戻りますが、いったん細くなった筋肉を元に戻すのには時間がかかります。

特に、0.1以下まで視力が落ちると眼筋はかなり細くなっているので、トレーニングしても視力回復までには時間がかかり、年齢がいっているとより時間がかかるようになります。

つまり、長期戦を覚悟して視力回復のトレーニングは必要ということです。

●目を悪くするスマートフォンで視力回復トレーニング

スマートフォンは携帯電話よりは画面が大きいとはいえ、やはり長時間使うと目を悪くすることになりそうです。

やはり、文字が大きいのと手に持っているので簡単に目を近づけられるなど視力回復のトレーニングをしている人には使ってほしくない端末です。

スマートフォンのいい点は、アプリというものをインストールすることで機能を追加できるのですが視力回復トレーニングができものもあります。

つまり、目を悪くするスマートフォンで視力回復を目指そうということになるのでユニークです。

「EyeMaster」というアプリもその一つですが、450円のアプリです。

アプリは無料がほとんどで、視力回復系のアプリなどは特に無料にする傾向が強いですが、なかなか強気な価格設定です。

それぐらい視力回復効果に自身があるのか、はたまたiPhoneアプリの市場動向を知らないのかどちらかです。

トレーニングとしては、画面を近づけると図形が小さくなり、逆に話すと大きくなるということで目の調整能力を高めるそうです。

価格が強気なのは、このソフトが特許である視力改善装置のノウハウをそのまま使っているからのようです。

人間の脳は、網膜上に写った映像のぼけを補正する能力があるのですが、視力回復のトレーニングというのはこの能力の回復とも言えます。

メガネやコンタクトで視力矯正をしてしまっていると、この網膜でぼやけた映像を補正する努力を脳がしなくなってしまうのです。

●いつでもできる視力回復のトレーニング

テレビでタレントの光浦靖子さんが実際にやっていた視力回復のトレーニングが効果があって、なかなかすごかったです。

光浦さんは、強度の近視のようで裸眼の検診では、左右ともに0.01程度の視力しかありませんでした。

もともと強度の近視の場合は、ダイエットと同じで比較的短期間で視力が戻る傾向があります。

これは、目の悪い人は目が悪いと体が覚えてしまっているので本気で見る能力が落ちているからだそうです。

これは、視力という能力の問題ではなく、脳の能力の低下ということなのです。

実際にやっていた視力回復のトレーニングも、世に広まっている眼の周りにある眼筋と呼ばれる筋肉のトレーニングです。

それだけのトレーニングにもかかわらず、短時間で度数にして１～２段階ぐらいはもどっていたようです。

眼筋のトレーニングまでやらなくても、まぶたを強くつぶるだけでも眼のトレーニングになります。

つまり、ちょっと疲れたと思ったら10秒ぐらいまぶたを強くつむるだけでそれなりの効果があるのです。

強度の近視で日頃眼筋を使っていない人が、パソコン作業などを数時間続けるとすぐに眼筋は凝ってきます。

このタイミングでまぶたを強くつぶると眼が痛く感じます。

これだけ疲れていて、つぶるだけでストレッチになっていることになるのです。

余裕があれば、眼を上下左右に動かして眼筋を動かせば、それだけで眼の疲れを溜めない習慣が身につくことになります。

眼を強くつぶって、上下左右に動かすだけですから、いつでもできる視力回復トレーニングです。

●脳を鍛えて視力回復トレーニング

視覚というのは、最終的には脳が認識するものなので脳の能力が落ちているとも言えます。

目から入った光は、水晶体が屈折角度を調整して網膜上で焦点を合わせます。

その焦点があった映像を脳が認識するのですが、脳にはある程度誤差を吸収する能力があるのです。

つまり、多少焦点が合っていなくても見えるともいえます。

目も体の器官のひとつですから調子がいいときも悪いときもあります。

胃腸が調子が悪くてもしばらく休んでいれば治ります。

調子が悪い期間が何年も続くことさえありますが、最終的には元に戻ることの方が多いのです。

そのように考えると、目も同じであって目だけ急いでメガネやコンタクトで矯正してしまうのがそもそもの誤りかもしれません。

いわゆる自然治癒力というもの生かす視力回復トレーニングで、目の不調も徐々に治っておくはずなのです。

そして、その過渡期では脳の能力である程度は焦点を合わせる誤差を吸収してくれるのです。

メガネやコンタクトレンズなどを使って、常に完璧な焦点を合わせることになれてしまうとその能力も減退させてしまうことになりかねません。

たとえば、中度以上の近視になってしまうとメガネがないと不安が先行して最初から見えないと考えてしまいます。

その気になってみようとしたら焦点が合っていなくて画像がぼけていてもそれなりには見えているのが事実なのです。

筋肉と同じで脳の能力も使わないと衰えていくのですから、メガネやコンタクトは必要ない際は使わないのが一番の視力回復トレーニングなのです。

●立体視トレーニングに必要な反り目の仕方

視力回復のトレーニングとして有名な立体視には、寄り目と反り目の２つの目の使い方をします。

寄り目というのは文字通り、目を寄せる目の使い方です。

一方で、反り目というのは、目を平行に見る方法です。

立体視用の画像には、寄り目でないと意図した画像に見えないものもありれば、反対に反り目でないと画像にならないものもあるのです。

寄り目は、近くのものを見る見方なので比較的容易にできます。

つまり、立体視の画像集なども近くにおいて見るわけですから比較的容易に習得ができます。

寄り目の練習は、毛様体筋を緊張させる動きで近くを見るトレーニングになります。

つまり、老眼に対する視力回復トレーニングです。

一方で、反り目の方は遠くを見る眼の使い方なので毛様体筋は反対にリラックスしている必要があります。

もちろん、近眼の視力回復トレーニングということになります。

反り目のトレーニングの一つの方法は、まず遠くに視点を合わせます。

次に、視点を合わせた状態で視点を動かさないように注意して、視線上に立体視用の画像をいれます。

視線を動かさないでピントだけを合わせるようにします。

ピントがあったら、そのまま本を顔の方に近づけていくと画像が立体画像に変わる場所が見つかります。

この方法が一番ポピュラーなトレーニングの仕方ですが、できる人とそうでない人は結構別れてしまいます。

マジカルアイなどの書籍には、反り目練習用の付録がついているものもあります。

●眼筋のトレーニングが視力回復に役立つ理由

視力が低下する理由は、ひとつではないのでいろいろと問題が考えられます。

ただ、視力回復した人がトレーニングした方法として、眼筋トレーニングが有名でありそれなりに効果があることもわかっています。

つまり、結果的に眼筋トレーニングが万人向けではないにしても、視力回復に効果があることはほぼ実証されているのです。

では、なぜ眼筋トレーニングが視力回復のトレーニングとして有効なのでしょうか？

実は、この部分が明確に解明されていない点が、いまいち視力が悪い人に対しての説得力に欠ける点なのです。

ただ、実際に眼の悪い人に眼筋トレーニングをやらせると総じて視力のいい人に比べて動きが遅い訳です。

また、トレーニングをやることで異様に疲れる人が多いのです。

これは、逆から考えると視力の悪い人がいかに日頃から眼筋を使っていないかということを裏付けている訳です。

眼が悪くなる理由の一つに、眼を動かさない状態を長時間続けるというのがあります。

よく近くを見過ぎるとか、暗い所で本を読むなどが言われますが、どちらかというと眼筋を硬直させることによる問題の方が大きいように感じます。

そして、メガネをかけることで眼を動かさずに首を動かす傾向が強くなって、さらに眼筋を使わなくなります。

これが、メガネをかけることによる視力悪化のプロセスとも言えます。

実は、コンタクトレンズなら大丈夫かとも思いますが、実はハードコンタクトレンズの場合はあまり眼を動かすと外れてしまうので、メガネ以上に眼を動かさなくなります。

●仕事の合間にする視力回復トレーニング

視力回復のトレーニングが必要なのは、日々目を酷使している人たちです。

つまり、勉強している受験生や、パソコンを常時使っているビジネスマンたちですね。

それ以外の外回りをしている営業の方や、外で仕事をするような人たちは視力回復のトレーニングは１日１回ぐらいでいいかもしれません。

ただ、前者の酷使組は、トレーニングの前に目を休ませる習慣が必要です。

常に酷使している目に対して、いきなり視力回復のトレーニングをしたところでとても効果があるとは思えないからです。

目が悪くなるメカニズムというのはまだ明確には解明されていないのですが、眼筋の過緊張もひとつの要因と言われています。

つまり、同じ距離を見続けることによる緊張状態が長く続くことで、眼筋の機能が低下するということです。

ところで、デスクワークなどでパソコンを続けて使っていると、つい休憩を忘れて目を酷使してしまいます。

そこで、パソコンなら視力回復トレーニングをしてくれるソフトが有効です。

視力回復ソフトのいい点は、パソコンなのですぐに起動できる点です。

また、時間設定をして自動的に起動させることもできます。

この視力回復トレーニングの時間も惜しんで仕事をしたくなるほど忙しいこともあるでしょう。

ただ、こういったインターバルがある方が結果的には仕事が早くしかも品質高くできるような気もします。

パソコン仕事をしている人なら、視力回復トレーニングに視力回復ソフトはオススメですね。

●視力回復トレーニングかコンタクトレンズか

視力回復のトレーニングで視力回復を目指す方は多いです。

それは、レーシック手術をしたくないからです。

したくない理由はいろいろでしょう。

失敗が恐い、値段が高い、そもそも信頼していないなどなど。

一番のレーシックでの視力回復を避けたい理由は、角膜を削ってしまうことの後戻りができない点かもしれません。

確かに、角膜は元にもどりません。

そもそも元に戻っては屈折角度を矯正しているのが元に戻るので意味がありません。

そういう意味では、元に戻せる視力回復の方法としてコンタクトレンズがあります。

コンタクトレンズといっても、メガネの代わりに眼に入れるコンタクトレンズではありません。

角膜の表面の形をプレスで変えて、網膜に当たる光の屈折角度を変えるという方法です。

つまり、レーシックで角膜を削ってしまってやることを角膜を変形させることでやろうというこのです。

ただ、このコンタクトレンズによる方法は、元に戻るというのが最大の特徴です。

視力回復のコンタクトは、毎晩就寝時に眼の中に入れておいて角膜の変形を維持します。

このコンタクトレンズによる角膜のプレスをやめてしまえば、角膜は時間はかかるものの元の形の戻るのです。

これならトレーニングによる視力回復を目指す人のニーズに近いかもしれません。

トレーニングによる視力回復と、この角膜プレスをするコンタクトレンズの視力回復を併用することもできるでしょう。

つまり、本当に視力回復のトレーニングが効果を出し始めれば、コンタクトレンズの使用をやめてしまうという方法です。