視力回復トレーニングあれこれ～トレーニングで視力回復するには？

●いつでもできる視力回復のトレーニング

テレビでタレントの光浦靖子さんが実際にやっていた視力回復のトレーニングが効果があって、なかなかすごかったです。

光浦さんは、強度の近視のようで裸眼の検診では、左右ともに0.01程度の視力しかありませんでした。

もともと強度の近視の場合は、ダイエットと同じで比較的短期間で視力が戻る傾向があります。

これは、目の悪い人は目が悪いと体が覚えてしまっているので本気で見る能力が落ちているからだそうです。

これは、視力という能力の問題ではなく、脳の能力の低下ということなのです。

実際にやっていた視力回復のトレーニングも、世に広まっている眼の周りにある眼筋と呼ばれる筋肉のトレーニングです。

それだけのトレーニングにもかかわらず、短時間で度数にして１～２段階ぐらいはもどっていたようです。

眼筋のトレーニングまでやらなくても、まぶたを強くつぶるだけでも眼のトレーニングになります。

つまり、ちょっと疲れたと思ったら10秒ぐらいまぶたを強くつむるだけでそれなりの効果があるのです。

強度の近視で日頃眼筋を使っていない人が、パソコン作業などを数時間続けるとすぐに眼筋は凝ってきます。

このタイミングでまぶたを強くつぶると眼が痛く感じます。

これだけ疲れていて、つぶるだけでストレッチになっていることになるのです。

余裕があれば、眼を上下左右に動かして眼筋を動かせば、それだけで眼の疲れを溜めない習慣が身につくことになります。

眼を強くつぶって、上下左右に動かすだけですから、いつでもできる視力回復トレーニングです。

●脳を鍛えて視力回復トレーニング

視覚というのは、最終的には脳が認識するものなので脳の能力が落ちているとも言えます。

目から入った光は、水晶体が屈折角度を調整して網膜上で焦点を合わせます。

その焦点があった映像を脳が認識するのですが、脳にはある程度誤差を吸収する能力があるのです。

つまり、多少焦点が合っていなくても見えるともいえます。

目も体の器官のひとつですから調子がいいときも悪いときもあります。

胃腸が調子が悪くてもしばらく休んでいれば治ります。

調子が悪い期間が何年も続くことさえありますが、最終的には元に戻ることの方が多いのです。

そのように考えると、目も同じであって目だけ急いでメガネやコンタクトで矯正してしまうのがそもそもの誤りかもしれません。

いわゆる自然治癒力というもの生かす視力回復トレーニングで、目の不調も徐々に治っておくはずなのです。

そして、その過渡期では脳の能力である程度は焦点を合わせる誤差を吸収してくれるのです。

メガネやコンタクトレンズなどを使って、常に完璧な焦点を合わせることになれてしまうとその能力も減退させてしまうことになりかねません。

たとえば、中度以上の近視になってしまうとメガネがないと不安が先行して最初から見えないと考えてしまいます。

その気になってみようとしたら焦点が合っていなくて画像がぼけていてもそれなりには見えているのが事実なのです。

筋肉と同じで脳の能力も使わないと衰えていくのですから、メガネやコンタクトは必要ない際は使わないのが一番の視力回復トレーニングなのです。

●立体視トレーニングに必要な反り目の仕方

視力回復のトレーニングとして有名な立体視には、寄り目と反り目の２つの目の使い方をします。

寄り目というのは文字通り、目を寄せる目の使い方です。

一方で、反り目というのは、目を平行に見る方法です。

立体視用の画像には、寄り目でないと意図した画像に見えないものもありれば、反対に反り目でないと画像にならないものもあるのです。

寄り目は、近くのものを見る見方なので比較的容易にできます。

つまり、立体視の画像集なども近くにおいて見るわけですから比較的容易に習得ができます。

寄り目の練習は、毛様体筋を緊張させる動きで近くを見るトレーニングになります。

つまり、老眼に対する視力回復トレーニングです。

一方で、反り目の方は遠くを見る眼の使い方なので毛様体筋は反対にリラックスしている必要があります。

もちろん、近眼の視力回復トレーニングということになります。

反り目のトレーニングの一つの方法は、まず遠くに視点を合わせます。

次に、視点を合わせた状態で視点を動かさないように注意して、視線上に立体視用の画像をいれます。

視線を動かさないでピントだけを合わせるようにします。

ピントがあったら、そのまま本を顔の方に近づけていくと画像が立体画像に変わる場所が見つかります。

この方法が一番ポピュラーなトレーニングの仕方ですが、できる人とそうでない人は結構別れてしまいます。

マジカルアイなどの書籍には、反り目練習用の付録がついているものもあります。

●眼筋のトレーニングが視力回復に役立つ理由

視力が低下する理由は、ひとつではないのでいろいろと問題が考えられます。

ただ、視力回復した人がトレーニングした方法として、眼筋トレーニングが有名でありそれなりに効果があることもわかっています。

つまり、結果的に眼筋トレーニングが万人向けではないにしても、視力回復に効果があることはほぼ実証されているのです。

では、なぜ眼筋トレーニングが視力回復のトレーニングとして有効なのでしょうか？

実は、この部分が明確に解明されていない点が、いまいち視力が悪い人に対しての説得力に欠ける点なのです。

ただ、実際に眼の悪い人に眼筋トレーニングをやらせると総じて視力のいい人に比べて動きが遅い訳です。

また、トレーニングをやることで異様に疲れる人が多いのです。

これは、逆から考えると視力の悪い人がいかに日頃から眼筋を使っていないかということを裏付けている訳です。

眼が悪くなる理由の一つに、眼を動かさない状態を長時間続けるというのがあります。

よく近くを見過ぎるとか、暗い所で本を読むなどが言われますが、どちらかというと眼筋を硬直させることによる問題の方が大きいように感じます。

そして、メガネをかけることで眼を動かさずに首を動かす傾向が強くなって、さらに眼筋を使わなくなります。

これが、メガネをかけることによる視力悪化のプロセスとも言えます。

実は、コンタクトレンズなら大丈夫かとも思いますが、実はハードコンタクトレンズの場合はあまり眼を動かすと外れてしまうので、メガネ以上に眼を動かさなくなります。

●仕事の合間にする視力回復トレーニング

視力回復のトレーニングが必要なのは、日々目を酷使している人たちです。

つまり、勉強している受験生や、パソコンを常時使っているビジネスマンたちですね。

それ以外の外回りをしている営業の方や、外で仕事をするような人たちは視力回復のトレーニングは１日１回ぐらいでいいかもしれません。

ただ、前者の酷使組は、トレーニングの前に目を休ませる習慣が必要です。

常に酷使している目に対して、いきなり視力回復のトレーニングをしたところでとても効果があるとは思えないからです。

目が悪くなるメカニズムというのはまだ明確には解明されていないのですが、眼筋の過緊張もひとつの要因と言われています。

つまり、同じ距離を見続けることによる緊張状態が長く続くことで、眼筋の機能が低下するということです。

ところで、デスクワークなどでパソコンを続けて使っていると、つい休憩を忘れて目を酷使してしまいます。

そこで、パソコンなら視力回復トレーニングをしてくれるソフトが有効です。

視力回復ソフトのいい点は、パソコンなのですぐに起動できる点です。

また、時間設定をして自動的に起動させることもできます。

この視力回復トレーニングの時間も惜しんで仕事をしたくなるほど忙しいこともあるでしょう。

ただ、こういったインターバルがある方が結果的には仕事が早くしかも品質高くできるような気もします。

パソコン仕事をしている人なら、視力回復トレーニングに視力回復ソフトはオススメですね。

●視力回復トレーニングかコンタクトレンズか

視力回復のトレーニングで視力回復を目指す方は多いです。

それは、レーシック手術をしたくないからです。

したくない理由はいろいろでしょう。

失敗が恐い、値段が高い、そもそも信頼していないなどなど。

一番のレーシックでの視力回復を避けたい理由は、角膜を削ってしまうことの後戻りができない点かもしれません。

確かに、角膜は元にもどりません。

そもそも元に戻っては屈折角度を矯正しているのが元に戻るので意味がありません。

そういう意味では、元に戻せる視力回復の方法としてコンタクトレンズがあります。

コンタクトレンズといっても、メガネの代わりに眼に入れるコンタクトレンズではありません。

角膜の表面の形をプレスで変えて、網膜に当たる光の屈折角度を変えるという方法です。

つまり、レーシックで角膜を削ってしまってやることを角膜を変形させることでやろうというこのです。

ただ、このコンタクトレンズによる方法は、元に戻るというのが最大の特徴です。

視力回復のコンタクトは、毎晩就寝時に眼の中に入れておいて角膜の変形を維持します。

このコンタクトレンズによる角膜のプレスをやめてしまえば、角膜は時間はかかるものの元の形の戻るのです。

これならトレーニングによる視力回復を目指す人のニーズに近いかもしれません。

トレーニングによる視力回復と、この角膜プレスをするコンタクトレンズの視力回復を併用することもできるでしょう。

つまり、本当に視力回復のトレーニングが効果を出し始めれば、コンタクトレンズの使用をやめてしまうという方法です。

●視力回復トレーニングを続けるコツ

強度であろうと、中程度であろうと、裸眼の視力をある程度戻そうと思ったらやはり継続が必要です。

ただ、視力回復のトレーニングというのは、それなりに結果が出るまでには、本当に時間のかかるトレーニングです。

人間は、基本的に怠ける生き物なので並の方法では続かないかもしれません。

視力回復トレーニングに限らず、何かを継続使用と思ったらいくつかのコツのようなものがあります。

まずは、毎日の負荷をあまり上げないことです。

ダイエットも同じですが、最初から飛ばすと高い確率で三日坊主に終わってしまいます。

視力回復トレーニングも同じで、本当に自分の眼に合った方法を選んで、負担のないトレーニング量に抑えて、毎日無理なく続けることが重要です。

そして、次はトレーニングの記録を取ることです。

最近では、ブログという便利なものが出来ましたので利用しない手はありません。

もちろん、アナログのノートの方が好きな方はこちらでもトレーニング記録を付けるにはいいと思います。

ブログのいいところは、仮にほとんど誰も見てないとしても、公開しているだけに人の目が気になって続けるモチベーションとして使えることです。

人目を気にするようなタイプの方には、自分を追い込むのに向いています。

無理のない視力回復トレーニングにするのが重要と言いながらも、自分を追い込むというのは矛盾しているようにも聞こえます。

ただ、トレーニング量は抑えて、毎日続けることに負荷をかけると考えるといいと思います。

しかも、毎日続けられるようになってくれば、当初は負荷だったものも快楽に変わっていくから不思議なものです。

●動体視力のトレーニングで視力回復
動体視力とは、動いているものを眼で追い続ける視力です。

分かりやすい例だと、野球でバッターがピッチャーの投げるボールを追いかけてバットで打つ場合に必要な視力です。

近視や乱視などの一般的に眼が悪いといわれる視力は、遠くを見るための視力についてだけの話です。

ところが、視力にはこういった一般的な視力以外に、こういった動体視力を初めとして、いろいろな機能の種類が存在します。

また、それらは密接に関係しているとも言われるので、他の視力、たとえばこういった動体視力のトレーニングが遠近の視力回復に役立つ可能性も捨てきれないのです。

そもそも、人間の眼というのは、狩りをしていたころは遠くの獲物を見つける機能はもちろん動く獲物から眼を外さずに能力もともに必要だったわけです。

それが、現代のような生活になると机の上の本やパソコン、テレビなど平面で眼から同じ距離にあるものしか見なくなったわけです。

これは、動体視力はもちろん不要ですが、遠近の調整すら必要ないことを意味します。

つまり、現代の目の使い方は、動体視力も遠近視力もどちらも使わなくなっているということです。
使わない能力は落ちると言われるますが、動体視力、遠近視力どちらも落ちて当然ということですね。

これでは、どちらの能力を使わなくなったことが理由で遠近の能力が落ちたのかわからないとも言えます。

ところで、動体視力を鍛える場合も、DSなどのゲームなどがあります。

ただ、これはゲーム画面なので遠近の動きはカバーしていません。

もちろん、何もやらないよりは視力回復のトレーニングになっていとも言えます。

●視力回復はトレーニングかレーシックか
眼の悪い人は、レーシックを考えている方が多いと思います。

レーシックも症例がかなり増えて登場したころに比べれば安心感があります。

有名人とかスポーツ選手も普通にやっている人が多いからなおさらですね。

しかも、トレーニングのように時間もかからず、あっという間に視力回復ですから魅力的です。

ただ、レーシックには手術の失敗も含めていろいろなデメリットがあります。

そのことをよく考えてから決めても遅くないと思います。

まず、レーシックの場合は眼に度数の替えられないレンズを入れてしまうのと同じです。

つまり、老眼になったときにどうなるのかと言う問題があります。

また、職業柄、常に近くを見ているような方はもっと問題になるかもしれません。

一方、トレーニングは自分自信の視力を取り返すことですからこういった心配はありません。

もちろん、視力というのはなかなか元に戻りませんから途中で諦めてしまいがちです。

ただ、トレーニングをしているということは、悪化を防ぐために健全な行動をしていることにもなります。

レーシックで固めてしまったら、なまけやすい人間ですから普通はトレーニングなんて二度としないでしょう。

そうなると、老眼などの近くを見る際に発生する問題が起こりやすくなるでしょう。

レーシックの場合は、ある程度若い頃にやったほうがいいのかもしれません。

歳をとってからでは、レーシック後にいきなり近くが全く見えないといったことにもなりかねません。

●視力回復トレーニングは休むことも必要

日本人は真面目な人が多いので頑張りすぎる傾向にあるようです。

視力回復のトレーニングも根を詰めてやると休むことを忘れてしまうことが多いようです。

トレーニングというものは、特にアスリートの世界では当然ですが休むことも重要です。

集中して鍛えることをしたら休息をとって体力などを回復させる必要があるのです。

回復させないとさらに鍛えることができないからです。

つまり、休むこともトレーニングの一部なのです。

しかも、とても重要なトレーニングということです。

視力回復のトレーニングの場合には、日頃から目を酷使している人は特に休息が別の意味で必要です。

目は温めるのがいいと言われているので、温めることで休息させるのが効果的です。

電子レンジなどで濡れタオルを温めて目に当てるなどといったことは簡単にできます。

こういったことを面倒臭がらずに仕事の合間などに可能であれば積極的にすると目の疲れの回復も全く違うことでしょう。

目を上下、左右に動かしたり、ぐるぐる回したり、反り目やより目にする運動で目の筋肉を鍛えるトレーニングがあります。

このトレーニングをお風呂につかっているときにやって、その後タオルで目を温めるということを毎日やるというのも効果的だと思われます。

目を温めると血行がよくなるので、タオルなどを当てるといいと言われています。

身体の器官はすべてそうですが、すべて血の巡りが重要です。

血行が悪くなると肩がこるのと待ってく同じで、目の血行が悪くなると目がこるのです。

つまり、目の能力が落ちて見えにくくなり、そのまま放置すると視力が戻りにくくなるということです。